کمال گرایی افراطی (Perfectionism) موضوعی است که احتمالاً در خودتان و یا در نزدیکان و دوستانتان دیده باشید. این اختلال در برخی از جنبه‌ها می‌تواند نتایج مثبتی داشته باشد و در برخی دیگر از جنبه‌ها نیز می‌تواند آثار مخربی را از خودش بر جای بگذارد. به همین دلیل نیز بهتر است بدانید که کمال گرایی افراطی چیست، ارتباط بین کمال گرایی و افسردگی چگونه است و چگونه می‌توانیم این روند را متوقف کنیم. با اطلاع پیدا کردن از تمامی این جنبه‌ها میتوانید به راحتی به نتیجه‌ای که می‌خواهید دست پیدا کنید.
کمال گرایی افراطی
کمال گرایی به معنا و مفهوم آن است که فرد دوست دارد در هر کاری بهترین و کامل‌ترین نتیجه را بگیرد. اگر درس می‌خواند دوست دارد همیشه نمره کامل را بگیرد. تمام مطالب را بلد باشد و بتواند به تمامی پرسش‌ها نیز پاسخ دهد. این موضوع در محیط کار و حتی در روابط فرد با دیگران نیز اثرگذار است. حال تصور کنید چنین شرایطی به شکلی درآمده است که به گونه‌ای افراطی انجام می‌شود.
دلایل تبدیل کمال گرایی افراطی به افسردگی
تمامی ما انسان هستیم و هر کدام از ما نیز دارای یک سری از محدودیت‌ها می‌باشیم. همین محدودیت‌ها می‌تواند در نهایت سبب شود تا ما موفق به انجام بسیاری از کار‌ها و یا تمام کردن بسیاری ار امور نشویم. حال اگر به کمال گرایی نیز مبتلا باشیم، به دلیل عدم توانایی در رسیدن به نتیجه دلخواه، دچار افسردگی خواهیم شد. در چنین شرایطی فرد با دو اختلال کمال گرایی و افسردگی روبرو می‌شود. به همین دلیل نیز حل کردن مشکل او سخت‌تر خواهد شد.
انواع کمال گرایی
به طور کلی کمال گرایی افراطی را می‌توانیم به دو دسته کمال گرایی خوب و کمال گرایی منفی تقسیم‌بندی کنیم. هر کدام از این موارد می‌توانند دارای یک سری از خصوصیات و مشخصات باشند. به همین دلیل نیز بهتر است بدانید که کدام مدل از کمال گرایی می‌تواند اهمیت زیادی برای شما داشته باشد و کدام مورد نیز می‌تواند به ارتقا شما کمک کند.
کمال گرایی مثبت
در این مدل از کمال گرایی، معمولاً فرد انگیزه بیشتری نسبت به دیگران برای انجام کار‌های مختلف دارد. او تلاش بیشتری را برای حل کردن مسائل و مشکلات دارد و قاعدتاً نیز دیرتر از دیگران دست از کار می‌کشد تا به خواسته‌ها و اهدافی که دارد، دست پیدا کند.
کمال گرایی منفی
اما کمال گرایی منفی جنبه تاریک این اختلال است. در این مورد فرد به دلیل آن که توان انجام دادن تمام کار‌ها و یا حتی تمام بخش‌های کار را ندارد، دچار افسردگی، اضطراب و نگرانی‌های بیش از حدی می‌شود که می‌تواند هم بر روی کیفیت کار او تأثیرگذار باشد و هم می‌تواند در نهایت سبب عدم انجام تمام کار‌های محول شده به او شود.
روش های مقابله با کمال گرایی افراطی
روش‌های مختلفی برای مقابله با کمال گرایی افراطی (Perfectionism) وجود دارد. این روش‌ها می‌توانند به شکل مؤثری به شما کمک کنند تا کمال گرایی خوب و کمال گرایی بد را به حد تعادل برسانید و معایب این موارد را نیز حذف کنید.
پذیرش محدودیت‌ها
برای رویارویی با کمال گرایی و افسردگی که در پی آن به شما دست می‌دهند، باید یاد بگیرید که شما انسان هستید و توانایی انجام تمام کار‌ها را در کوتاه‌ترین زمان ممکن ندارید. همین موضوع سبب می‌شود تا بتوانید به اندازه‌ای که میتوانید وظایف و محدودیت‌ها را بپذیرید و انجام دهید.
قدرت نه گفتن
نه گفتن را یاد بگیرید. این کار سبب می‌شود تا به شکل مناسب و اصولی بتوانید کار‌هایی را به عهده بگیرید که از عهده انجام آن‌ها برمی آیید. قدرت نه گفتن علاوه بر آن که می‌تواند حس کمال گرایی شما را به سمت تعادلی پیش ببرد، قادر است تا مانع بروز افسردگی در شما نیز بشود.
پذیرش عدم کامل بودن
مورد و نکته بعدی آن است که باید عدم کامل بودن خودتان در کار‌ها را بپذیرید. به طور مثال زمانی که برای یک امتحان آماده می‌شوید، باید بپذیرید که ممکن است نمره کاملی نگیرید و این موضوع به هیچ وجه آنقدر که فکر می‌کنید، بد نیست.
کلام پایانی
برای حل کردن مشکل کمال گرایی افراطی باید در نظر داشته باشید که مراجعه به روانشناس و درمانگر می‌تواند یکی از بهترین اقدامات در این زمینه باشد. به همین خاطر نیز به شما توصیه می‌کنیم تا حتماً این کار را انجام دهید. دکتر فائزه محمدی در حال حاضر جهت آموزش تکنیک‌های خلاصی از کمال گرایی فراطی مؤثرترین و کامل‌ترین دوره عزت نفس را در تهران برگزار می‌کند.
خانم دکتر محمدی کارنامه و تجربه‌ای درخشان در این زمینه دارد و در این راستا از هیچ تلاشی برای رشد و موفقیت دانشجویان دوره‌های خود فروگذار نمی‌کند. برای کسب اطلاع از تاریخ و زمان برگزاری این دوره‌ها شما میتوانید با کارشناسان مؤسسه دکتر فائزه محمدی در ارتباط باشید. توجه: همین اطلاعات را با واژگان و جملات دیگر در بخش دیگری از متن برای دوره خودشناسی ذکر کنید و توضیح دهید.
