کمرویی و خجالتی بودن (shyness) یکی از معضلاتی است که برخی از ما با آن دست به گریبان هستیخم. این مسئله موجب می‌شود بسیاری از فرصت‌های طلایی زندگی خود را از دست بدهیم! اما خوشبختانه می‌توان با شناخت علل کمرویی و خجالتی بودن و راهکارهای درمانی برای همیشه با این ویژگی آزاردهنده خداحافظی کرد. تا پایان این مطلب با ما همراه باشید تا مراحل درمان کمرویی و عدم اعتماد به نفس را هرچه زودتر آغاز کنید.
ویژگی های افراد کمرو و خجالتی
کمرویی و خجالتی بودن ویژگی‌هایی روانشناختی هستند که در برخی افراد وجود دارد. افرادی که این ویژگی‌ها را دارند، معمولا در مواجهه با اجتماعات بزرگ، ارتباط با افراد ناشناخته، ارائه نظرات خود در جمع، دچار استرس و اضطراب می‌شوند.
افراد کمرو و خجالتی تمایل دارند به طور معمول از تماس چشمی زیاد خودداری کنند و به ندرت با دیگران صحبت می‌کنند. به علاوه، افراد کمرو و خجالتی ممکن است از شرکت در فعالیت‌های گروهی اجتناب کنند و علیرغم میلشان بیشتر مواقع را به تنهایی سپری کنند.
مهمترین علل کمرویی و خجالتی بودن افراد
علت کمرویی و عدم اعتماد به نفس افراد می‌تواند به عوامل مختلفی برگردد. برخی از این عوامل عبارتند از:
- وراثت: برخی افراد به طور طبیعی دارای شخصیت‌های کمرو و خجالتی هستند که می‌تواند به طور مستقیم از وراثت دریافت شده باشد.
- تجربه‌های نامطلوب: تجربه‌های نامطلوب در گذشته می‌تواند باعث ایجاد اعتماد به نفس کمتر در افراد شود و منجر به کمرویی و خجالتی شوند. مثلاً تجربه رد شدن در کار و یا رابطه‌ای، تحقیر یا رویدادهای نامطلوب در دوران کودکی می‌تواند تاثیر منفی بر روی روحیه افراد بگذارد.
- نگرش‌های اجتماعی: فرهنگ و محیط اجتماعی می‌تواند نقش مهمی در شکل‌گیری خجالت و کمرویی بازی کند. فرهنگ‌هایی که به افراد برچسب می‌زنند، دیگران به تمسخر می‌گیرند و ریاکاری در آنها رایج است، می‌توانند افراد را به کمرویی و خجالتی سوق دهند.
- اضطراب اجتماعی: برخی افراد ممکن است از دیدار با افراد جدید، شرکت در رویدادهای اجتماعی یا ارائه نظراتشان در مواقعی که لازم است، اضطراب و استرس بیشتری را تجربه کنند. این اضطراب می‌تواند به شکل کمرویی و خجالتی بروز کند.
- ترس از قضاوت دیگران: برخی افراد ممکن است از ترس قضاوت دیگران بیشتر اوقات سکوت اختیار کنند و یا از اینکه خود واقعی شان باشند اجتناب داشته باشند.
کمرویی و خجالتی بودن در کودکان و نوجوانان
کمرویی کودکان و نوجوانان نیز بسیار رایج است. کودکان و نوجوانانی که از کمرویی و خجالتی بودن (shyness) رنج می‌برند معمولا نمی توانند در مدرسه و فعالیت های خود موفقیت چندانی کسب کنند. کمرویی در دانش آموزان می تواند بسیار دردسر ساز باشد. دانش آموزان خجالتی متاسفانه قادر نیستند با همکلاسی‌ها و معلمان خود ارتباط خوبی برقرار کنند یا خواسته ها و مشکلاتشان را با والدین و مربیان در میان بگذارند و در موارد حادتر از بدن، عقاید و اهداف‌شان نمی‌توانند دفاع کنند.
بطور کلی کمرویی در دانش آموزان وضعیت پیچیده‌ای است که در آن کودک و یا نوجوان تمایلی به بیان نظرات، احساسات و نیازهای خود ندارد و در مواجهه با شرایط اجتماعی و محیطی، ترجیح می‌دهد خود را عقب بکشد. این وضعیت می‌تواند به دلیل عوامل مختلفی از جمله ترس از رد شدن، ناراحتی از انتقاد، کمبود اعتماد به نفس و نگرانی از نقد دیگران رخ دهد.
درمان کمرویی نوجوان و یا کودک ممکن است بسته به شدت و علت کمرویی متفاوت باشد. در برخی موارد، تغییرات ساده در روش‌های زندگی می‌تواند مفید باشد. این تغییرات می‌توانند شامل تمرین و ورزش منظم، تغذیه سالم، استراحت کافی و تکنیک‌های مدیریت استرس باشند.
در صورتی که کمرویی نوجوان و کودک شدیدتر باشد، مشاوره روانشناختی ممکن است مفید باشد. مشاوره می‌تواند به کودک و نوجوان کمک کند تا عوامل اساسی کمرویی را درک کند و راه‌حل‌هایی برای بهبود وضعیت خود پیدا کند. همچنین، مشاوره می‌تواند به دانش آموزان کمک کند تا اعتماد به نفس و باور به خود را تقویت کند.
در بعضی موارد، روش‌های درمان دارویی نیز ممکن است توسط پزشک تجویز شود. فراموش نکنید که با ارائه حمایت و تشویق کودک و نوجوان، او را درک کنید و به او نشان دهید که می‌تواند برای بیان خود آزادانه و بدون ترس از نقد، از شما حمایت بگیرد.
درمان کم رویی و خجالتی بودن
افرادی که به ویژگی‌های کمرویی و خجالتی بودن مبتلا هستند، می‌توانند روی موارد زیر تمرکز کنند:
- تقویت اعتماد به نفس و خودشناسی: افرادی که به کمرویی و خجالتی بودن مبتلا هستند باید در وهله اول به خودشناسی دست یابند، نقاط و ضعف و قوت خود را بشناسند و اعتماد به نفس خود را تقویت کنند. شرکت در دوره های خودشناسی و عزت نفس از بهترین راهکارها در این راستا است. دوره خودشناسی و دوره عزت نفس سرکار خانم فائزه محمدی با سابقه درخشانی در زمینه کوچینگ فردی و تقویت توسعه فردی بهترین پیشنهاد برای عزیزانی است که قصد دارند برای همیشه با کمرویی و خجالتی بودن خداحافظی کنند.
- تمرین‌های تقویت مهارت‌های ارتباطی: می‌توان با تمرین‌های تقویت مهارت‌های ارتباطی، به مرور زمان بهبود قابل توجهی در ارتباط با دیگران داشت. در مراحل ابتدایی از نزدیکان خود کمک بگیرید و سعی کنید با آنان تمرین کنید. علاوه بر این تمرین جلوی دوربین و یا دوربین گوشی همراه از راه‌های کمک کننده خواهد بود.
- روش‌های مدیریت استرس و اضطراب: افراد می‌توانند با استفاده از روش‌های مدیریت استرس و اضطراب، خود را برای مواجهه با موقعیت‌های ناخوشایند آماده کنند. بطور مثال نفس عمیق کشیدن، نوشتن احساسات و گفتگوی مثبت با خود می‌تواند شما را کمک کند.
- پیوستن به گروه‌های حمایتی: پیوستن به گروه‌هایی که افراد با مشکلات مشابه را در بر می‌گیرد، می‌تواند به افراد کمک کند تا با اشتراک تجربیات و داستان‌ها، اعتماد به نفس بیشتری دریافت کنند.
- مشاوره روانشناختی: در برخی موارد، برای درمان ریشه ای کمرویی و خجالتی بودن ، مشاوره روانشناختی می‌تواند به افراد کمک کند تا با عوامل عمده‌ای که در ایجاد این ویژگی‌ها نقش دارند، مقابله کنند.
سخن پایانی
کمرویی و خجالتی بودن به هبچ وجه جای شرمندگی و ناراحتی ندارد، چراکه با استمرار و تمرین مواردی که در این مطلب ذکر شد به راحتی میتوانید اعتماد به نفس خود را بازیابید و زندگی تازه‌ای را آغاز کنید. فائزه محمدی کامل ترین و تاثیرگذارترین دوره ها در زمینه خودشناسی، کوچینگ فردی، عزت نفس، تقویت حافظه و تندخوانی را براساس بروز ترین متد آموزشی روز دنیا ارایه می‌کند. شما عزیزان میتوانید برای کسب اطلاعات بیشتر و شرکت در دوره‌های فوق، با کارشناسان تیم فائزه محمدی در ارتباط باشید.
