مهارت نه گفتن (The skill of saying no) اهمیت بسیار زیادی در مدیریت کردن بخش‌های مختلف زندگی شما دارد. از جمله مهم‌ترین و بنیادی‌ترین مواردی که با قدرت نه گفتن میتوانید داشته باشید، مدیریت کردن و کنترل کردن میزان استرس و اضطراب است. در ادامه هم توضیحات بیشتری در مورد این مهارت به شما می‌دهیم و هم چندین راهکار طلایی برای این کار به شما پیشنهاد می‌کنیم. با این حال اگر به دنبال آن هستید که بیشترین اطلاعات در این زمینه را به دست‌آورید، حتماً به این نکته دقت داشته باشید که باید از یک کوچو یا روانشناس در این زمینه کمک بگیرید.
مهارت ها و راهکار‌های عالی برای قدرت نه گفتن
در این بخش به ۱۰ مورد از مهم‌ترین قوانین و روش‌ها برای یادگیری مهارت نه گفتن می‌پردازیم. این ۱۰ روش طلایی می‌تواند به شما تا حدود بسیار زیادی کمک کند. اولین چیزی که باید بدانید آن است که نه گفتن برای افزایش اعتماد به نفس مربوط به زمان‌هایی می‌شود که افراد دیگر از شما درخواست‌های غیر منطقی دارند و با درخواست‌هایشان شما را تحت فشار و مضیقه قرار می‌دهند.
پذیرش عدم سوپرمن بودن
اولین مورد مربوط به آن است که باید بپذیرید شما سوپرمن نیستید که بتوانید تمامی خواسته‌های دیگران را در تمامی زمان‌ها انجام دهید. زمانی که این موضوع را بدانید، میزان توانایی‌های خودتان را نیز در نظر می‌گیرید و از این طریق میتوانید مهارت نه گفتن خودتان را ارتقا دهید زیرا می‌دانید که شما از پس انجام تمامی کار‌ها برنمی آیید.
از خودخواه بودن نترسید
مورد و راهکار بعدی برای مهارت نه گفتن ، این است که از برچسب خودخواهی که به شما‌زده می‌شود، نترسید. برچسب خودخواهی می‌تواند در اثر زیاده خواهی‌های دیگران باشد. بنابراین به هیچ وجه نگران این موضوع نباشید.
شناخت حیله های روانشناسی دیگران
مورد و نکته بعدی که در ارتقا مهارت نه گفتن شما می‌تواند بسیار تأثیرگذار باشد، مربوط به شناختن جنبه‌هایی است که سبب می‌شود شما ناچار به بله گفتن به دیگران شوید. مواردی همچون قلدری کردن، ناله کردن، تأیید و تمجید و همچنین ایجاد حس غذاب وجدان از جمله این تکنیک‌ها است و باید حتماً این موارد را در نظر بگیرید.
صحبت کردن با آرامش و با قدرت
زمانی که فردی از شما درخواستی می‌کند و شما قصد دارید تا به او جواب منفی بدهید، حتماً نوع بیان و لحنی که استفاده می‌کنید را در نظر داشته باشید. نوع بیان شما باید آرام، با طمانینه و محکم باشد. در غیر این صورت فرد حس می‌کند که شما در موضع ضعف قرار دهید و از همین موضوع سو استفاده می‌کند.
توجه به زبان بدن برای تقویت مهارت نه گفتن
مورد بعدی توجه کردن به زبان بدن برای ارتقا مهارت نه گفتن (The skill of saying no) است. زبان بدن شما نیز باید با حرکات چشم‌ها و کلماتی که می‌گویید، هماهنگی داشته باشد تا فرد قانع شود که پاسخ شما به این موضوع منفی است.
دلیل کوتاه و قاطع
معمولاً بی‌ادبی است اگر بخواهید برای نه گفتن خودتان هیچ دلیلی نداشته باشید. اما سعی کنید حتماً یک دلیل کوتاه اما قاطع و قانع‌کننده داشته باشید. معمولاً اگر دلیل شما منطقی باشد، نتیجه بیشتری می‌گیرید.
عدم عذرخواهی بیش از اندازه
در قدم بعدی باید بدانید که یکی دیگر از موارد و مهارت‌های نه گفتن مربوط به عدم عذرخواهی بیش از اندازه است. این کار سبب می‌شود تا شما در موضع ضعف قرار گیرید.
ارائه گزینه های جایگزین
مورد و نکته بعدی در خصوص ارائه کردن یک سری از گزینه‌های جایگزین به فرد است که بتواند در عوض خواسته‌ای که دارد، یکی از آن‌ها را انتخاب کند.
کشف دلیل ناراحتی خودتان
برخی از افراد به دیگران نه نمی‌گویند زیرا با این کار خودشان ناراحت می‌شوند. در ابتدا حتماً دلیل ناراحتی خودتان را کشف کنید تا بتوانید این مهارت را یاد بگیرید.
عدم توانایی شما در راضی نگه داشتن همه
مورد پایانی نیز آن است که شما نمی‌توانید تمامی افراد را راضی و خوشحال نگه دارید. این موضوع نشان می‌دهد که نیازی به تلاش برای راضی نگه داشتن همه افراد ندارید.
کلام پایانی درباره مهارت نه گفتن
مهارت نه گفتن می‌تواند در زندگی تمامی افراد دارای ارزش و اهمیت بالایی باشد. به همین خاطر نیز بهتر است بدانید که چکونه باید این مهارت را پیدا کنید و آن را ارتقا دهید. زمانی که اطلاعات کافی در این زمینه نیاز داشته باشید، بهتر است به سراغ کوچ‌های حرفه‌ای در این حوزه بروید. فراموش نکنید که گذراندن دوره عزت نفس یکی از روش‌هایی است که می‌تواند مهارت عزت نفس شما را تقویت کند.
دکتر فائزه محمدی در حال حاضر جهت آموزش مهارت‌های نه گفتن مؤثرترین و کامل‌ترین دوره عزت نفس را در تهران برگزار می‌کند. خانم دکتر محمدی کارنامه و تجربه‌ای درخشان در این زمینه دارد و در این راستا از هیچ تلاشی برای رشد و موفقیت دانشجویان دوره‌های خود فروگذار نمی‌کند. برای کسب اطلاع از تاریخ و زمان برگزاری این دوره‌ها شما میتوانید با کارشناسان مؤسسه دکتر فائزه محمدی در ارتباط باشید.
