یکی از بیماری‌های روحی که افراد زیادی را درگیر کرده، افسردگی است. این بیماری با علائم مختلفی بروز می‌کند؛ اما در بیشتر مواقع فرد به افسردگی خود پی نمی‌برد. در صورت بروز این اختلال باید سریع برای درمان آن اقدام کرد. درمان افسردگی (Depression treatment) اهمیت بسیار زیادی داشته و برای این کار راه‌های مختلفی وجود دارد.
شما میتوانید دوره‌های کوچینگ فردی را زیر نظر فائزه محمدی بگذرانید. این دوره بسیار موثر بوده و به درمان افسرگی کمک می‌کند. برای درمان این اختلال تکنیک‌هایی اثرگذار وجود دارد که با انجام آن لذت بهتری از زندگی خواهید برد. در این مقاله به بررسی این تکنیک‌ها می‌پردازیم.
آشنایی با ۱۰ تکنیک اثرگذار برای درمان افسردگی
در ادامه شما را با ده تکنیک اثرگذار آشنا می‌کنیم:
انجام کار جدید
برای درمان افسردگی کارهای جدید انجام داده و خودتان را به چالش بکشید. سفر کردن، کتاب خواندن در پارک، رفتن به جاهای دیدنی و یاد گرفتن یک ساز می‌تواند شما را از روزمرگی خارج کند.
تفریح مناسب
با یک جا نشستن فقط بیماری پیشرفت می‌کند. با انجام کارهای لذت‌بخش و تفریحاتی که دوست دارید؛ با افسردگی مقابله کنید. این تفریحات سبب ایجاد حس خوب در شما شده و رغبت‌تان برای انجام کارهای بیشتر را افزایش می‌دهد.
ارتباط داشتن با دیگران برای درمان افسردگی
تنها ماندن سبب ایجاد افکار منفی و حاد شدن افسردگی می‌شود. با دوستان، خانواده و دیگر افراد ارتباط داشته و از تنهایی دوری کنید. البته بایستی افراد مناسبی را انتخاب کنید تا سبب پیشرفت این بیماری نشوند.
گوش دادن آهنگ‌های شاد و پر انرژی
طبق تحقیقات انجام شده موسیقی شاد بر روی احساسات فرد تاثیر مثبتی دارد. افراد افسرده به دنبال گوش دادن آهنگ‌های غمگین هستند و حتی گاهی با این آهنگ‌ها گریه می‌کنند. بنابراین اگر به دنبال راهی برای درمان افسردگی هستید؛ حتما آهنگ‌های شاد گوش دهید.
دوری از مواد مخدر و درمان افسردگی
استفاده الکل و مواد مخدر شما را به یک خلسه وارد می‌کند که همه چیز را فراموش می‌کنید. وقتی مدتی این روند را ادامه دهید؛ اعتیاد پیدا کرده و دیگر به سختی از آن جدا می‌شوید. حال اگر بخواهید مواد را ترک کنید؛ افسردگی بیشتر می‌شود. بنابراین اگر مواد مخدر و یا الکل مصرف دارد؛ حتما مصرف آن را قطع کنید.
خواب کافی
یکی دیگر از تکنیک‌های موثر برای درمان افسردگی خوابیدن به اندازه کافی است. این بیماری سبب بی‌خوابی شده و فرد نمی‌تواند شب بخوابد. برای حل این مشکل روش‌هایی وجود دارد که انجام آن بسیار کمک کننده است. در ساعت مشخصی به رختخواب رفته و در ساعت مشخصی بیدار شوید.
انجام مسئولیت های واگذار شده به شما
فرد افسرده از زیر مسئولیت‌های واگذار شده به آن شانه خالی کرده که این کار اشتباه است. برای حل این مشکل وظایف‌تان را به صورت قبل انجام دهید تا افسردگی بهبود یابد.
ورزش کردن
در زمان ورزش بدن آندروفین ترشح کرده و حس خوبی پیدا می‌کنید. با اینکه این حالت موقتی است؛ اما به گفته پزشکان بسیار کمک کننده خواهد بود. نیازی به انجام ورزش‌های سنگین نیست و با انجام پیاده روی نیز می‌توان به این حس خوب دست پیدا کرد.
داشتن روتین روزانه
یکی دیگر از راه‌های موثر در درمان افسردگی داشتن روتین روزمره است. هر چند ساده اما یک برنامه مشخص روزانه مثل ساعت بیدار شدن، ساعت خوابیدن، صبحانه خوردن و … بسیار کمک کننده است.
دور شدن از افکار منفی
افسردگی بر ذهن فرد بسیار اثر گذاشته و سبب هجوم افکار منفی می‌شود. در این حالت طرز فکر تغییر کرده و فرد دچار بدبینی می‌شود که حسی آزاردهنده است. در این جور مواقع باید منطقی فکر کنید تا متوجه غلط بودن افکار منفی خود شوید.
علائم افسردگی
فرد مبتلا به افسرگی احساس خستگی و کمبود انرژی دارد و در بیشتر مواقع بی‌حال است. همچنین این فرد دچار دلشوره، اضطراب و ناراحتی می‌شود که بیشتر در اول صبح این حالات را دارد. فرد افسرده احساس بی‌ارزشی داشته و همیشه احساس گناه دارد. به طوری که برای هر اتفاقی خود را مقصر دانسته و سرزنش می‌کند. این افراد نمی‌توانند به خوبی تمرکز کننده و دچار اختلالات خواب نیز هستند. از دیگر علایم این بیماری ضعیف شدن حافظه و عدم توانایی در به خاطر سپردن اطلاعات است.
افسردگی بعد از زایمان
گاهی زنان بعد از زایمان دچار ناامیدی شده و این حس تا چندین ماه ادامه دارد. این اختلال به دلیل تغییرات هورمونی رخ داده و سبب حساسیت زنان می‌شود. این بیماری با حس نا امیدی، غم، گریه کردن زیاد، احساس گناه شدید و … نشان داده می‌شود. با بروز این علائم در مادران حتما به سرعت به فکر درمان افسردگی آنان باشید.
افسردگی در نوجوانان
یکی از مشکلات جدی که سلامت روان نوجوانان را تهدید می‌کند؛ افسردگی است. با بروز این اختلال فرد دچار حس غم شده و علاقه‌ای به انجام هیچ کاری ندارد. این مشکل می‌تواند نحوه تفکر فرد را تحت تاثیر قرار داده و سبب تغییر رفتارهای او شود. این بیماری امکان دارد در هر بازه‌ای از زندگی رخ دهد؛ اما نوجوانی سن حساسی بوده افراد این سن بیشتر مستعد آن هستند. به هر حال هر موقع با علائم این بیماری در نوجوانان مواجه شدید؛ حتما به سرعت برای درمان افسردگی او اقدام کنید.
سخن پایانی
خانم فائزه محمدی دوره‌های کامل و تاثیرگذاری را در زمینه کوچینگ فردی، تقویت حافظه، عزت نفس و خودشناسی ارائه می‌دهد. ایشان در زمینه توسعه فردی تجربه‌ای درخشانی دارند و با تلاش فراوان به دانشجویان تود کمک می‌کنند. برای شرکت در دوره‌های فائزه محمدی و کسب اطلاعات بیشتر میتوانید با کارشناسان موسسه ایشان در ارتباط باشید.
